Como Combinar Entrenamiento Funcional y Pesas

Combinar Entrenamiento Funcional y Pesas - Extreme Voyager

El combinar ambas disciplinas no es complicado, se pueden combinar tranquilamente, ahora lo que debes tomar en cuenta para hacer la combinación es los objetivos que quieres alcanzar y mediante esos hacer la combinación perfecta para llegar al resultado que deseas. Es la manera correcta para proceder al hacer la una combinación de entrenamiento funcional y pesas.

Pero veamos que son cada una de estas disciplinas y en que te pueden aportar para que hagas las rutinas correctas, con el fin que consigas tus resultados tan esperados.

¿Qué es el Entrenamiento funcional?

El entrenamiento funcional imita los movimientos cotidianos del día a día. Tiene como objetivo mejorar nuestro cuerpo para las actividades diarias.

Sus principales características:

  • Se trabaja con varios grupos musculares simultáneamente.
  • Mejora el desempeño en cualquier actividad deportiva o actividad cotidiana.
  • Gran quema de calorías en las actividades.
  • Mejora la postura corporal.

Sin duda es una disciplina que ayuda de gran manera a la mejora de tu condición física.

¿Qué es el Entrenamiento con pesas o entrenamiento tradicional?

Por otro lado, el entrenamiento tradicional te ayuda si estás buscando un aumento en tu masa muscular o buscas fortalecer uno o varios grupos de músculos de tu cuerpo.

Sus principales características:

  • Se trabaja grupo de músculos específicos.
  • Veloz crecimiento muscular.
  • Movimientos controlados y lentos.
  • Se trabaja sentado o parado.

El entrenamiento de fuerza es muy bueno si buscas tener músculos grandes.

¿Cómo combinar entrenamiento funcional y entrenamiento con pesas tradicional?

Hay varias maneras de hacerlo, te presentamos tres.

La primer forma es utilizar el entrenamiento funcional como calentamiento y enfriamiento, y luego realizar ejercicios con pesas tradicionales para trabajar en la fuerza y la masa muscular. De esta manera, estamos preparando el cuerpo para los ejercicios con pesas tradicionales y al mismo tiempo estamos trabajando en la movilidad y la estabilidad.

La segunda forma es que realices un circuito de ejercicios funcionales y ejercicios con pesas tradicionales, alternando entre ellos para trabajar diferentes grupos musculares y dar una variedad de estímulos al cuerpo.

La última y tercer forma es que realices un día entrenamiento de fuerza y al otro entrenamiento con ejercicios funcionales. Es importante asegurarte de que estás trabajando en una variedad de patrones de movimiento, incluyendo flexión, extensión, giro y desplazamiento, para desarrollar una capacidad funcional completa.

Además, es importante tener en cuenta la intensidad y el volumen de cada tipo de entrenamiento. El entrenamiento funcional puede ser más intenso en términos de movilidad y estabilidad, mientras que el entrenamiento con pesas tradicional puede ser más intenso en términos de carga y volumen. Por lo tanto, es importante asegurarte de equilibrar la carga y el volumen entre ambos tipos de entrenamiento para evitar sobreentrenamiento.

Conclusión

Combinar entrenamiento funcional y entrenamiento con pesas tradicional puede proporcionarte una variedad de beneficios adicionales para mejorar la fuerza, la resistencia, la movilidad y la capacidad funcional. Es importante que tengas en cuenta cómo combinar ambos tipos de entrenamiento y asegurar un equilibrio adecuado entre la intensidad y el volumen para lograr los mejores resultados.

¿Pero Entonces puedo Practicar CrossFit?

En efecto el CrossFit es una combinación de entrenamiento funcional y entrenamiento de fuerza, pero algo en particularidad es entrenamiento de alta intensidad, no todos pueden practicarlo.

Si no tienes experiencia, ni una buena condición física, no te recomendamos el practicarlo, es probable que sufras de lesiones, dolores y malas posturas por las duras sesiones de entrenamiento.

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